Для каждого человека эта величина индивидуальна. Поэтому диетологи обращают внимание на индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по следующей формуле:
ИМТ = [Масса тела](кг)/[Рост]^2(м)
К примеру, если вы весите 60 кг при росте 170 см, то индекс массы тела будет составлять 20,76.
В норме ИМТ находится в диапазоне 18,5–24,9. Заниженный коэффициент свидетельствует о том, что вам нужно перейти на правильный рацион питания при дефиците массы тела.
Чрезмерный скот может привести к тяжелым последствиям:
- •Ослабление иммунитета. Для поддержания нормальной функции всех систем организм нуждается в значительной энергии. При дефиците витаминов и минералов нет откуда брать энергию. Поэтому худощавые люди более подвержены заболеваниям, особенно инфекционным;
- •Синдром хронической усталости. Из-за дефицита энергии организм не успевает восстанавливаться. Поэтому люди с недостаточным весом тела не могут выполнять много задач и часто ходят вялыми;
- •Ухудшенное состояние кожи, зубов и волос. Из-за отсутствия достаточного количества микроэлементов кожа заранее стареет и теряет здоровый вид. Волосы становятся ломкими и теряют шелковистость, ногти расслаиваются. Люди становятся склонными к заболеваниям полости рта;
- •Высок риск патологий опорно-двигательного аппарата. Дефицит кальция приводит к разрушению костных тканей. В результате человек становится более склонным к переломам и развитию остеопороза;
- •Бесплодие. Разработка диеты при дефиците массы тела требуется при подготовке к беременности. Ведь на фоне недостаточного веса развиваются эндокринные проблемы. В частности, нарушается и может исчезнуть менструальный цикл, что приводит к бесплодию;
- •Деменция. В старости люди с чрезмерным скотом более склонны к развитию слабоумия, чем лица с нормальным весом.
Низкий индекс массы тела уже является поводом для обращения к врачу-диетологу. Визит должен быть безотлагательным, если вы заметили следующие изменения:
- •Головные боли;
- •Боли при ходьбе или стоянии на месте;
- •Боли в состоянии покоя в ногах, плечах, шее, спине, мышцах и др.;
- •Ограниченный объем движения суставов;
- •Стрессы, депрессивные состояния;
- •Чувство слабости даже после незначительных нагрузок;
- •Жировая прослойка слишком мала или отсутствует в области живота, груди и на лице;
- •Ущемление нервов;
- •Бессонница, апатия и другие психоэмоциональные расстройства.
Наш врач-диетолог комплексно подходит для разработки меню при дефиците массы тела. Он составляет график питания на всю неделю. Рассказывает, что нужно есть при дефиците массы тела, от каких продуктов следует отказаться и по каким причинам. Это позволит пациентам правильно набрать вес без ущерба здоровью. К примеру, некоторые люди считают, что можно получить килограммы потреблением фастфудов. Однако этот подход приведет к проблемам поджелудочной железы и кишечника.
В рацион питания входят продукты с высоким содержанием белков и сложных углеводов. План питания при дефиците массы тела предполагает соблюдение баланса между потребленными калориями и израсходованной энергией. Потому диета сочетается с занятиями спортом. Физические нагрузки также помогают избавиться от стресса, который является причиной расстройства пищевого поведения.
Хотите набрать нормальный вес с пользой для здоровья? Записывайтесь на консультацию к врачу-диетологу клиники «Консилиум Медикал» на Правом берегу Киева (Лукьяновка).
