Составление диеты при дефиците массы тела

Каким должен быть вес человека?

Для каждого человека эта величина индивидуальна. Поэтому диетологи обращают внимание на индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по следующей формуле:

ИМТ = [Масса тела](кг)/[Рост]^2(м)

К примеру, если вы весите 60 кг при росте 170 см, то индекс массы тела будет составлять 20,76.

В норме ИМТ находится в диапазоне 18,5–24,9. Заниженный коэффициент свидетельствует о том, что вам нужно перейти на правильный рацион питания при дефиците массы тела.

Чем опасен дефицит массы тела?

Чрезмерный скот может привести к тяжелым последствиям:

• •Ослабление иммунитета. Для поддержания нормальной функции всех систем организм нуждается в значительной энергии. При дефиците витаминов и минералов нет откуда брать энергию. Поэтому худощавые люди более подвержены заболеваниям, особенно инфекционным;
• •Синдром хронической усталости. Из-за дефицита энергии организм не успевает восстанавливаться. Поэтому люди с недостаточным весом тела не могут выполнять много задач и часто ходят вялыми;
• •Ухудшенное состояние кожи, зубов и волос. Из-за отсутствия достаточного количества микроэлементов кожа заранее стареет и теряет здоровый вид. Волосы становятся ломкими и теряют шелковистость, ногти расслаиваются. Люди становятся склонными к заболеваниям полости рта;
• •Высок риск патологий опорно-двигательного аппарата. Дефицит кальция приводит к разрушению костных тканей. В результате человек становится более склонным к переломам и развитию остеопороза;
• •Бесплодие. Разработка диеты при дефиците массы тела требуется при подготовке к беременности. Ведь на фоне недостаточного веса развиваются эндокринные проблемы. В частности, нарушается и может исчезнуть менструальный цикл, что приводит к бесплодию;
• •Деменция. В старости люди с чрезмерным скотом более склонны к развитию слабоумия, чем лица с нормальным весом.

Симптомы дефицита массы тела

Низкий индекс массы тела уже является поводом для обращения к врачу-диетологу. Визит должен быть безотлагательным, если вы заметили следующие изменения:

• •Головные боли;
• •Боли при ходьбе или стоянии на месте;
• •Боли в состоянии покоя в ногах, плечах, шее, спине, мышцах и др.;
• •Ограниченный объем движения суставов;
• •Стрессы, депрессивные состояния;
• •Чувство слабости даже после незначительных нагрузок;
• •Жировая прослойка слишком мала или отсутствует в области живота, груди и на лице;
• •Ущемление нервов;
• •Бессонница, апатия и другие психоэмоциональные расстройства.

Особенности программы питания при дефиците массы тела

Наш врач-диетолог комплексно подходит для разработки меню при дефиците массы тела. Он составляет график питания на всю неделю. Рассказывает, что нужно есть при дефиците массы тела, от каких продуктов следует отказаться и по каким причинам. Это позволит пациентам правильно набрать вес без ущерба здоровью. К примеру, некоторые люди считают, что можно получить килограммы потреблением фастфудов. Однако этот подход приведет к проблемам поджелудочной железы и кишечника.

В рацион питания входят продукты с высоким содержанием белков и сложных углеводов. План питания при дефиците массы тела предполагает соблюдение баланса между потребленными калориями и израсходованной энергией. Потому диета сочетается с занятиями спортом. Физические нагрузки также помогают избавиться от стресса, который является причиной расстройства пищевого поведения.

Хотите набрать нормальный вес с пользой для здоровья? Записывайтесь на консультацию к врачу-диетологу клиники «Консилиум Медикал» на Правом берегу Киева (Лукьяновка).