Для кожної людини ця величина індивідуальна. Тому дієтологи звертають увагу на індекс маси тіла (ІМТ). Він вираховується по наступній формулі:
ІМТ = [Маса тіла](кг)/[Зріст]^2(м)
Наприклад, якщо ви важите 60 кг при зрості 170 см, то індекс маси тіла становитиме 20,76.
В нормі ІМТ знаходиться в діапазоні 18,5-24,9. Занижений коефіцієнт свідчить про те, що вам потрібно перейти на правильний раціон харчування при дефіциті маси тіла.
Надмірна худоба може призвести до важких наслідків:
- •Ослаблення імунітету. Для підтримки нормальної функції усіх систем, організм потребує значної енергії. При дефіциті вітамінів та мінералів немає звідки брати енергію. Тому худорляві люди більш схильні до захворювань, особливо інфекційних;
- •Синдром хронічної втоми. Через дефіцит енергії, організм не встигає відновлюватись. Через це люди з недостатньою вагою тіла не можуть виконувати багато завдань та часто ходять в’ялими;
- •Погіршений стан шкіри, зубів та волосся. Через відсутності достатньої кількості мікроелементів, шкіра завчасно старіє та втрачає здоровий вигляд. Волосся стає ламким та втрачає шовковистість, нігті розшаровуються. Люди стають схильними до захворювань ротової порожнини;
- •Високий ризик патологій опорно-рухового апарату. Дефіцит кальцію призводить до руйнування кісткових тканин. В результаті людина стає більш схильною до переломів та розвитку остеопорозу;
- •Безпліддя. Розробка дієти при дефіциті маси тіла потрібна під час підготовки до вагітності. Адже на фоні недостатньої ваги розвиваються ендокринні проблеми. Зокрема, порушується та навіть може зникнути менструальний цикл, що призводить до безпліддя;
- •Деменція. В старості люди з надмірною худобою більш схильні до розвитку слабоумства, ніж особи з нормальною вагою.
Низький індекс маси тіла вже є приводом для звернення до лікаря-дієтолога. Візит має бути невідкладним, якщо ви помітили наступні зміни:
- •Головні болі;
- •Болі під час ходьби чи стояння на місці.
- •Болі у стані спокою в ногах, плечах, шиї, спині, м’язах та ін.
- •Обмежений об’єм руху суглобів;
- •Стреси, депресивні стани;
- •Відчуття слабкості навіть після незначних навантажень;
- •Жировий прошарок занадто малий або відсутній в області живота, грудей та на обличчі;
- •Защемлення нервів;
- •Безсоння, апатія та інші психоемоційні розлади.
Наш лікар-дієтолог комплексно підходить до розробки меню при дефіциті маси тіла. Він складає графік харчування на весь тиждень. Розповідає, що треба їсти при дефіциті маси тіла, від яких продуктів слід відмовитись та з яких причин. Це дозволить пацієнтам правильно набрати вагу без шкоди для здоров’я. Наприклад, деякі люди вважають, що можна отримати кілограми споживанням фастфудів. Проте цей підхід призведе до проблем з підшлунковою залозою та кишківником.
До раціону харчування входять продукти з високим вмістом білків та складних вуглеводів. План харчування при дефіциті маси тіла передбачає дотримання балансу між спожитими калоріями та витраченою енергією. Тому дієта поєднується із заняттями спортом. Фізичні навантаження також допомагають позбутися стресу, який є причиною розладу харчової поведінки.
Бажаєте набрати нормальну вагу з користю для здоров’я? Записуйтесь на консультацію до лікаря-дієтолога клініки «Консиліум Медікал» на Правому березі Києва (Лук’янівка).
